5세 아이 낮잠 없애는 법, 졸음 싸움 끝내는 낮잠 루틴

 

"이제 낮잠을 완전히 끊어야 할까?", "낮잠을 안 재우면 밤잠이 잘 올까?" 같은 질문이 반복되죠. 실제로 만 5세가 되면 전체 아이의 70% 이상이 낮잠을 자연스럽게 줄이거나 끊게 되지만, 여전히 30% 가까운 아이들은 낮잠이 필요하다는 연구 결과도 있습니다. 중요한 건 내 아이의 신호와 상황에 맞는 맞춤형 접근입니다.

 

1. 낮잠 끊기, 언제 시작해야 할까?

• 낮잠을 재우려 해도 20분 이상 뒤척이거나, 아예 잠들지 않으려 할 때
• 낮잠을 자도 밤잠에 쉽게 들지 못하거나, 밤잠 시작이 1시간 이상 늦어질 때
• 낮잠을 건너뛰어도 짜증, 피곤, 무기력 등 특별한 변화가 없을 때

이런 변화가 2주 이상, 일주일에 4~5회 반복된다면 낮잠을 줄일 준비가 된 신호로 볼 수 있습니다.

 

2. 5세 아이의 하루 권장 수면 시간

낮잠을 끊더라도 밤잠을 포함해 하루 10~12시간 정도는 자야 합니다. 만약 낮잠을 뺐더니 밤잠이 부족해 보인다면, 밤잠 시작 시간을 30분~1시간 앞당기는 것이 좋습니다.

 

3. 낮잠 끊기, 성공하는 루틴 만들기

일관된 수면 신호와 루틴 만들기

• 매일 같은 시간에 점심을 먹고, 조용한 활동(책 읽기, 퍼즐 맞추기 등)으로 전환
• 수면 전 신호(이 닦기, 조용한 음악 듣기, 커튼 치기 등) 반복
• 낮잠을 자지 않더라도, 30~40분간은 조용히 쉬는 시간(‘휴식 타임’)을 마련

에너지 소모와 휴식 균형 맞추기

• 오전에는 신체 활동(실내 체육, 산책, 놀이터 등)으로 에너지를 충분히 소모
• 점심은 너무 무겁지 않게, 소화가 잘 되는 메뉴로 준비
• 오후에는 자극적인 활동(영상 시청, 격한 놀이)은 피하고, 차분한 분위기 조성

낮잠 대신 ‘조용한 시간’ 도입

• 낮잠을 거부하더라도, 일정 시간 동안은 조용한 방에서 책을 읽거나 음악을 듣게 함
• 이때 방은 밝기를 낮추고, 소음을 줄여 휴식에 집중할 수 있도록 환경 조성
• 아이가 졸리면 자연스럽게 잠들 수 있도록 유도하되, 억지로 재우려 하지 않기

밤잠 루틴 강화

• 밤잠 시작 시간은 8~9시 사이가 적당
• 취침 전에는 목욕, 이야기 듣기, 조용한 음악 등으로 긴장 완화
• 침실은 어둡고, 조용하며, 적정 온도(22~24도)로 유지

대한소아청소년과학회 육아정보

 

 

4. 낮잠 끊기, 흔히 겪는 시행착오와 대처법

• 낮잠을 안 재우면 아이가 더 짜증을 내고 피곤해하는 경우, 아직 낮잠이 필요한 신호일 수 있습니다. 이럴 땐 낮잠을 완전히 끊지 말고, 20~30분 정도 짧게 재우거나, 휴식 시간으로 대체하세요.
• 낮잠을 끊고 처음 1~2주간은 아이가 저녁에 일찍 잠드는 대신 새벽에 일찍 깰 수 있습니다. 이 시기에는 밤잠 루틴을 더욱 강화하고, 아침 기상 시간도 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
• 어린이집 등 외부 기관에서 낮잠을 재우는 경우, 아이의 낮잠 필요 여부를 선생님과 상의하고, 필요하다면 낮잠을 최소화해 달라고 요청할 수 있습니다.

 

5. 실패 없는 낮잠 루틴, 이렇게 실천하세요

• 아이의 졸음 신호(하품, 눈 비비기, 집중력 저하 등)를 관찰해 최적의 휴식 타이밍을 잡으세요.
• 낮잠을 끊는 과정에서 일관성을 유지하세요. 하루 이틀 실패해도 다시 원래 루틴으로 돌아가면 됩니다.
• 아이가 낮잠을 자지 않더라도, ‘쉬는 시간’은 반드시 지키세요. 이 시간은 아이의 신체적·정서적 안정에 매우 중요합니다.
• 낮잠을 끊은 뒤에도 하루 총 수면 시간이 부족하지 않은지 주기적으로 확인하세요. 만 5세는 평균 10~12시간의 수면이 필요합니다.

 

6. FAQ

5세 아이는 낮잠을 꼭 자야 하나요?

5세는 낮잠을 완전히 끊거나 줄여가는 시기입니다. 미국수면재단(NSF)과 국내 소아과 지침에 따르면, 만 5세 아이의 70% 이상이 낮잠 없이도 충분히 생활할 수 있습니다. 하지만 일부 아이는 여전히 낮잠이 필요할 수 있으니, 아이가 낮잠 없이도 활기차고 밤잠에 문제가 없다면 굳이 재우지 않아도 괜찮습니다.

낮잠을 끊었더니 새벽에 일찍 깨요. 해결 방법은?

낮잠을 끊은 후 며칠간은 새벽에 일찍 깰 수 있습니다. 이때 밤잠 루틴을 강화하고, 아침 기상 시간을 일정하게 유지하세요. 아이가 새벽에 깨어도 바로 활동하지 말고, 조용히 침대에서 쉬게 하며 점차 기상 시간을 늦춰주세요.

낮잠을 끊으면 성장에 영향이 있나요?

낮잠을 끊더라도 밤잠이 충분하다면 성장에는 문제가 없습니다. 하루 총 수면 시간이 권장량(10~12시간)을 유지하는 것이 중요합니다.

낮잠을 끊을 때 부모가 주의해야 할 점은?

일관성 있는 루틴을 유지하고, 아이의 졸음 신호(하품, 눈 비비기, 집중력 저하 등)를 세심하게 관찰하세요. 아이가 너무 피곤해하면 낮잠을 완전히 끊지 말고, 짧은 휴식 시간을 주는 것이 좋습니다.

낮잠을 끊고도 아이가 활기차게 지낼 수 있는 비결은?

충분한 밤잠(10~12시간), 규칙적인 생활, 균형 잡힌 식사, 오전의 신체 활동, 오후의 조용한 활동이 중요합니다. 부모의 꾸준한 관심과 사랑이 아이의 건강한 수면 습관을 만듭니다.

수면관련 궁금증 풀이 

 

 

7. 마무리

5세 아이의 낮잠 끊기는 자연스러운 성장 과정입니다. 모든 아이가 같은 시기에 낮잠을 끊는 것은 아니며, 아이의 신호와 하루 리듬을 세심하게 관찰하는 것이 중요합니다. 낮잠을 억지로 끊기보다는, 아이가 스스로 졸음을 이겨내고 밤잠에 더 잘 적응할 수 있도록 일관된 루틴과 충분한 휴식 환경을 제공해 주세요. 부모의 인내와 꾸준함이 아이의 건강한 수면 습관을 만들어 줍니다.