반응형 임신중기2 임신 중기 체중 관리 방법과 영양 균형 맞추기 팁 임신 4~7개월에 해당하는 중기에 접어들면 입덧이 거의 사라지고 식욕이 폭발하면서 무심코 체중이 급격히 늘기 쉽습니다. 그러나 이 시기 지나친 체중 증가는 임신성 고혈압, 임신성 당뇨, 임신중독증 등 각종 합병증을 유발할 수 있으니 반드시 체계적으로 관리해야 합니다. 오늘은 임산부 분들이 가장 궁금해하는 중기 체중 관리의 정확한 가이드와 균형 잡힌 영양 섭취 방법에 대해 알려드립니다. 1. 체중 조절, 이 범위라면 안심!임신 중기(4~7개월) 적정 체중 증가는 주당 0.4~0.5kg입니다. 전체 임신 기간 적정 증가는 정상 체중 산모 11.5~16kg, 과체중 7~11.5kg, 비만은 5~9kg입니다. 임신 초 3개월까지는 0.5~2kg 증량, 이후 매주 0.5kg 이내 증량이 권장됩니다. 2. 올바른 .. 2025. 8. 3. 임신 중기 허리 통증 완화 운동과 올바른 자세 유지법 임신 2~3기(14~28주)에 접어들면서 많은 임산부들이 허리 통증에 시달립니다. 실제로 설문조사에서 임산부의 약 70%가 임신 중기 이후 요통을 경험하며, 장시간 서 있거나 앉아 있을 때, 혹은 딱딱한 바닥에 오래 정자세로 있을 때 증상이 심해진다고 답했습니다. 하지만 단순히 참거나 무작정 쉬는 것만이 답은 아닙니다. 일상을 개선하는 작은 노력과 과학적으로 검증된 운동, 그리고 올바른 자세 습관이 통증 완화와, 건강한 산후 회복까지 돕습니다. 1. 생활 속 스트레칭과 운동으로 허리 지키기수영, 요가, 걷기, 스트레칭 등의 운동이 전문가들 사이에서 가장 많이 권장됩니다. 특히, 물속 걷기는 허리에 부담을 덜 주며 근육을 효과적으로 강화할 수 있어, 주 3~4회 30분씩 규칙적으로 하면 좋습니다.집에서 쉽.. 2025. 8. 2. 이전 1 다음 반응형
