반응형 임산부식단3 임신 후기 부종 해결을 위한 식단 관리와 생활 습관 임신 후기, 점점 심해지는 부종 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 특히 다리가 붓고 무거워질 때 “어떻게 해야 피로와 붓기를 효과적으로 관리할 수 있을까?”라는 걱정이 자연스레 뒤따릅니다. 이 글에서는 근본적인 부종 관리법과 실질적인 식단 및 생활 습관 개선 방법을 정리해 드립니다. 1. 임신 후기의 부종, 왜 생기는 걸까?임신 3분기에는 태아의 성장과 혈액량 증가로 인해 체내 수분이 40% 이상 늘어납니다. 여기에 커진 자궁이 주요 혈관을 압박해 혈액순환이 더디고, 체액이 하체에 쏠리면서 다리 부종이 두드러지게 나타납니다. 2. 효과적인 식단 관리로 부종 완화하기저염식 식단이 핵심소금, 간장, 염장식품(장아찌, 젓갈)을 피하고, 국물 대신 건더기 위주로 식사하세요.가공식품·패스트푸드도 제한이 필요합니다.. 2025. 8. 7. 임신 중기 체중 관리 방법과 영양 균형 맞추기 팁 임신 4~7개월에 해당하는 중기에 접어들면 입덧이 거의 사라지고 식욕이 폭발하면서 무심코 체중이 급격히 늘기 쉽습니다. 그러나 이 시기 지나친 체중 증가는 임신성 고혈압, 임신성 당뇨, 임신중독증 등 각종 합병증을 유발할 수 있으니 반드시 체계적으로 관리해야 합니다. 오늘은 임산부 분들이 가장 궁금해하는 중기 체중 관리의 정확한 가이드와 균형 잡힌 영양 섭취 방법에 대해 알려드립니다. 1. 체중 조절, 이 범위라면 안심!임신 중기(4~7개월) 적정 체중 증가는 주당 0.4~0.5kg입니다. 전체 임신 기간 적정 증가는 정상 체중 산모 11.5~16kg, 과체중 7~11.5kg, 비만은 5~9kg입니다. 임신 초 3개월까지는 0.5~2kg 증량, 이후 매주 0.5kg 이내 증량이 권장됩니다. 2. 올바른 .. 2025. 8. 3. 임산부가 피해야 할 식품 리스트와 대체 가능한 건강식 추천 임산부의 건강은 태아의 정상적인 성장과 발달에 직결되기 때문에 식단 관리가 매우 중요합니다. 임신 기간 중 어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 꾸준히 섭취해야 할지 고민하는 예비 엄마들을 위해, 임산부가 피해야 할 식품과 그에 따른 건강한 대체 식품을 자세히 안내합니다. 1. 임산부가 반드시 피해야 할 음식 목록과 그 이유날것 또는 덜 익힌 고기·생선·조개류식중독을 일으킬 수 있는 리스테리아균, 톡소플라스마 등 유해 세균 감염 위험이 높습니다. 경화된 육가공품(살라미, 초리소 등)조리되지 않아 세균 감염 위험 존재.저온 살균되지 않은 우유 및 유제품(브리, 까망베르, 블루치즈 등)리스테리아균 감염 우려. 참치, 황새치, 상어 등 수은 함량이 높은 생선태아 신경계 손상 위험이 있어 주당 섭취량 제한 필요(참치.. 2025. 7. 27. 이전 1 다음 반응형
